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练习 改变习惯的方式（第1页）

练习：改变习惯的方式

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1.用“一……就……”

的句式建立线索

“一……就……”

的句式可以帮助我们在当前者发生时，启动后面的计划。

比如：一吃完饭，我就列为明天的计划；一想到要看电影吃零食，我就坐回来工作，完成这个任务再休息。

2.降低行动阻力

在做某件事时，不断简化步骤和操作，降低行动的阻力，让大脑在第一时间不假思索地做出选择。

比如：假设你将线索设定为“一完成今天的工作，我就去跑步”

，试想以下两个场景：

场景一：完成工作，伸了个懒腰，这时，你想起“跑步”

的指令，扭头一看，腰包、耳机就摆在旁边，运动鞋洗刷干净，摆在房间门口，半分钟就能穿戴完毕。

场景二：完成工作，伸了个懒腰，这时，你想起“跑步”

的指令，转念一想，还得从柜子里翻出腰包，找出耳机，运动鞋还不知道扔在哪里。

在这两个情况中，你会更愿意按照哪个指令去行动？

3.一次只聚焦一个习惯

如果只是单纯地把时间高效利用起来，很容易把习惯养成变成KPA。

4.在感觉良好时停止

比如：当你拿起一本书阅读时，需要几分钟进入状态，这时就称为“上升区”

。

进入状态之后，你的大脑会非常活跃，思路清晰，这时是“平稳区”

。

随着时间推移，你会开始感到疲劳，兴趣慢慢下降，这是“下降区”

。

一旦跌到低位，你会感到读不下去，非常烦躁，而且你会感到十分疲倦，这时就进入了“负效用区”

。

所以，在“平稳区”

和“下降区”

的交界处停止，去做别的事情。

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