从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
作者：格桑著更新时间：2025-12-10 00:44:31
每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对“想动而不能动”的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。 从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
手机浏览器扫描二维码访问
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
，它把最重要的事放在第一位。 由领导决定什么是重点后，再靠自制力来掌握重点， 时刻把它们放在第一位，以免被感觉、情绪或冲动所左右。 ——史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯》...
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》最新章节
《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》章节列表
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
- 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
- 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
- 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
- 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
- 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
- 减少阻力武器4 分配或引导注意力
- 减少阻力武器5 调整内心的期望值
- 激活动力工具1 深层的价值取向
- 激活动力工具2 想象自己行动的样子
- 激活动力工具3 利用社会性动机
- 激活动力工具4 积极正向的暗示
- 激活动力工具5 及时地奖励自己
- 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
- WOOP思维心理比对执行意图
- 实践练习 WOOP思维的具体运用
- 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
- 没有deadline的目标很难不拖延
- 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
- 目标评估与修正的方法与原则
- 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
- 精力不足是拖延的生理基础
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 思考力是一个人最核心的能力
- 混乱的信息会阻碍正常的思考
- 别总追求快最高的效率是不返工
- 越不喜欢的事情越不能往后拖
- 杜绝工作1分钟闲游1小时
- 四象限法则 做事要分轻重缓急
- 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
- 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
- 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
- 触发的本质是告知 Just do it now
- 设计特定的环境让行为发生改变
- 把deadline提前制造危机的感觉
- 屏蔽感受的过程用行动满足需求
- 调动最少的资源去完成第一步
- 体验到有所进展才能够持续下去
- 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
- 消极与拖延是一对共生体
- 少想一点如果多去思考如何
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
热门小说标签
我的回收反利系统方洛捡到异世界美少女带回去当方落落认亲斗罗重生雨浩她们都爱围着我篱笆babyface海贼王出家为尼后最新章节免费阅读宇智波斑开始起舞全文免费阅读盛世宠婚总裁的重生小娇妻从流民开始苟成武圣glabo娱乐圈有挂件宇智波斑忍术详细列表与幼驯染黑泽阵he的可能性我的妈妈是杨幂明星我的东北丈母娘笔趣阁窃妻百度txt牛马说原创完整版倒霉神兽短剧在线观看免费倒霉神兽短剧娇娇臣心犯上方洛方墨朵牛马说皮阳阳秦玉洁免费斗破每日死士爆兵成帝TXT百度四合院我当兵回来了-3Q电影天师系里电影有几部从流民开始武道成神百度百科吐槽系黄金之王 最新章节斗罗重生雨浩她们眼神不太对劲笔趣阁倒霉神兽短剧全集免费观看高清网站tag地图网站地图开局揭皇榜，皇后竟是我亲娘官途，搭上女领导之后！升迁之路零度小说网格格党官道征途：从跟老婆离婚开始权力巅峰：从城建办主任开始官梯险情相亲认错人，闪婚千亿女总裁二嫁好孕，残疾世子宠疯了神站文学网不乖官路女人香七八中文网学姐蓄意勾引深入浅出九一书库仙帝重生，我有一个紫云葫芦财阀小甜妻：老公，乖乖宠我空白在综艺直播里高潮不断官运，挖笋挖出个青云之路！落伍文学三五文学精英小说网为夫体弱多病迟音（1v1）大秦第一熊孩子看奇中文网通房撩人，她掏空世子金库要跑路酒厂卧底的我成了boss我靠读书成圣人落尘小说网万人迷她千娇百媚[穿书]超级仙学院笔趣阁大明：我只想做一个小县令啊官场：从读心术开始崛起魔蝎小说逆袭人生，从绝境走向权力巅峰清穿后被康熙巧取豪夺了装疯卖傻三年，从边疆开始崛起神站完本官阶，从亲子鉴定平步青云！逆袭人生，从绝境走向权力巅峰三五小说寒门官路2:权变前妻太撩人：傅总把持不住了落尘小说铅笔小说网强宠上瘾，病娇大小姐求放过重生大画家，有系统就是任性笔看阁野性缠绵斗罗里的藤虎一笑合欢宗双修日常看书网燕尔（古言1v1）天医出狱出狱后，首富老公逼我生三胎笔笔趣小说异界最强赘婿边疆来了个娇媳妇[年代]一问小说网阁笔趣官阶，从亲子鉴定平步青云！一天花掉四百亿之后[足球]小药店通古今，我暴富不难吧？前门村的留守妇女秘书太厉害，倾城女领导直呼受不了笔下文学驾崩百年，朕成了暴君的白月光我和我妈的那些事儿（无绿修改）合欢御女录荒岛狂龙薄太太今天又被扒马甲了三A小说网顶点小说恶霸文学叭叭小说BL小说末世对照组：大佬带全系异能守护华夏哥哥爱上的女神邪帝轻点爱：腹黑鬼医狂妃人生如局不良娇妻：老师，晚上好亮剑：开局拿下鬼子据点豪门后妈在娃综靠反向贴贴爆火了签到十年，我成圣了诡墓密码绝世废柴狂妃锦鲤娇妻：摄政王宠妻手册反派崽崽不好养，山神外挂上大分吾弟大秦第一纨绔玄学崽崽五岁半，这家没我都得散穿越之娇俏小甜妻完本神站两小无猜凡人之我为厉天尊穿越七零：撩最强男神养傲娇的崽天剑神帝苟在四合院捡漏正道潜龙天域苍穹只想当侯爷，奈何妻妾想打天下萌宠甜心：恶魔少爷深深吻开局父母祭天，她带空间养家致富祁同伟：学生时代开始签到关系重回2009，从不当舔狗开始透骨欢爱欲之潮NP直上青云深度补习>上流社会共享女友镇龙棺，阎王命上瘾禁忌爱欲之潮假千金身世曝光，玄学大佬杀疯了臣服议事桌上的官途：权力巅峰开局手搓歼10，被女儿开去航展曝光了！关于我哥和我男朋友互换身体这件事村野流香万人嫌的大师兄重生后，天道跪舔神医毒妃腹黑宝宝镇南王女总裁的贴身高手重返1987携空间嫁山野糙汉，暴富荒年官运，挖笋挖出个青云之路！修仙暴徒九龙乾坤诀官道雄途镇国狂龙盖世狂龙天剑神帝婚后热恋宦海官途：从撞破上司好事开始苟着苟着我成了反派真爱狂医下山，都市我为王官道升天离婚后，渣爹做梦都在偷妈咪小夫人奶又甜，大叔彻底失了控我委身病娇反派后，男主黑化了图谋不轨七零甜蜜蜜，糙汉宠翻小辣媳末世：开局疯狂囤物资，美女急哭了千亿总裁宠妻成狂病弱太子妃超凶的医妃她日日想休夫放开她，让我来财阀小娇妻：叔，你要宠坏我了！官道之破局闪婚女领导后，我一路青云直上快穿之我在年代文里抱大腿帝剑天玄诀闪婚夜，残疾老公站起来了师娘，你真美迟音官妻太荒吞天诀乡村绝色村姑九天剑主春漾穿成虐文主角后我和霸总he了日复一日真千金霸气归来，五个哥哥磕头认错机娘世界，校花老师要上天了农门医女：我带着全家致富了大明：诏狱讲课，老朱偷听人麻了四合院：带着娄晓娥提前躺平蛟龙出渊，十个师姐又美又飒！被骂赔钱货，看我种田跑商成富婆悟性逆天：模型机悟出龙警3000！脱下她的情趣内衣山雨欲来福格行为模型的要素 福格行为模型公式是什么 福格行为模型的工作运用 福格行为模型图 福格行为模型三要素 福格行为模型是什么 福格行为模型 出处 福格模型问题的定义 福格模型PDF免费 福格模型三要素 福格行为模型 福格行为模型改变人生 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症的字数 福格行为模型 书 福格模型图片 福格行为模型创始人故事 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症pdf 福格行动模型分析 福格行为模型豆瓣 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症在线阅读 福格理论 福格行为模型 mobi 福格 模型 如何用福格行为模型治疗拖延症 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症电子书 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症 在哪阅读平台 福格行为模型 pdf 成大事必知的108个人生哲理 成大事必具的十种性格 处理人脉关系必知的九大玄机 成功人士必知的100个生活哲理 成大事者说话101法则 成功男人必须远离的10种女人 成大事者善沟通 成功女人必知的绝对经验 成大事必具的十种习惯 成大事必知的88条金科玉律 城市猎人 慈悲力无穷 成大事者处世101箴言 成就自己：让奋斗改变命运 聪明人必算的七笔人生账 成大事要懂心理操纵术 成大事的九大方略 聪明人都在用的时间管理法 持戒大自在 成大事男人必具的九大心机
热门小说推荐
弃婿归来
蛰伏3年，只等一朝！三年前被抛弃的江浩，三年后强势归来。拿回本该属于他的，摧毁阻挠他的一切。女人，金钱，权利，他统统要了！...
林浩的电影时代
关于林浩的电影时代如果一个比较咸鱼的人，重生回到过去，他能做些什么？不好说，但林浩觉得自己就是条咸鱼。搞不了股票，做不了生意，那做回老本行？演员这碗饭，他还是很愿意吃的。（是的，我又乖乖滚回来做回老本行，写娱乐明星了。）...
权路征途
提拔前夕，老板出事，妻子红杏出墙，欧阳志远人生遭遇重挫，未来一片黑暗，绝望之际，前女友的出现让他意外迎来一片曙光，命运曲线触底反弹...
天才宝宝：这个总裁我要了
天才宝宝这个总裁我要了是囧囧有妖的经典其他类型类作品，天才宝宝这个总裁我要了主要讲述了谁说兔子不吃窝边草，她夏郁薰偏偏吃定了他这棵草！十几年的青梅囧囧有妖最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提供天才宝宝这个总裁我要了最新章节全文免费阅读！。...
顾少的漫长追妻路
关于顾少的漫长追妻路五年前，他们是公认的一对，所有的人都看好他们，认为他们最终会走到一起，却没想到，最终以分手收场。五年后，当他再次看到她时，他发誓要把她追回来，然而却用错了方式，让她离他越来越远。而他却越挫越勇，他一定要追到她，让她成为自己的妻子。只是这追妻路似乎有些漫长，何时才会到头了小剧场一你说，要怎样才能原谅我，重新和我在一起某男拉着某女问道。要我原谅你，重新跟你在一起也不难，五年前是我主动追的...
醉枕红颜
人生如戏，命运如此。心有百姓，大公无私。厉元朗身处错综复杂的情势下，披荆斩棘，迎难而上，谱写一曲新时代的壮丽篇章！...
本月排行榜
- （家教同人）哥哥是并盛大魔王应洗红
- 焚蓝我佛糍粑
- 哥哥，你好感度爆了！小稚盐
- 樱照良宵破折号yiyi
- 沈先生的心头宝南安
- 刷到你推了鸦几只
- 极品家丁之花开并蒂名字有多长
- 银瓶春奶油蒸酥
- 温婉女友沦陷，人渣律师的复仇提左司
- 青春期顶撞妈妈不是正常的吗纯绿不两立
- 没钱修什么仙？熊狼狗
- 催熟姜昕
- 京洛再无佳人乔维安
- 绝望的omega栗优
- 太虚至尊苍天霸主
本周收藏榜
- 我的性奴是老师godopo
- 除夕当天在画中仙境与四位仙子缠绵，并享受时光女神的特别侍奉蓝白
- 天才医生番外延伸绿帽版神之救赎
- 背德的欲望--女神教授岳母，心理医生姐姐，美艳强势律师妈妈，校花女友一柱擎天
- 全民领主：我的英雄都有专属兵种迷你小猪猪
- 冷酷教师妈妈才不会成为儿子的性奴（无绿二改）xi1meng
- 斗罗妓院佚名
- 青春期顶撞妈妈不是正常的吗纯绿不两立
- 斗罗大陆女神沦陷鯊鯊醬
- 我网恋又翻车了（1v1 高h）头脑发热
- 没有当捞男的义务赏心心
- 催淫之馆催眠母娘调教swdejc
- 淫荡黑童话（高h）灯塔水母
- 智娶美母纯绿不两立
- 母上攻略竹影随行
最新更新
- 我高育良的学生，必须进步苦海小道童
- 你的幸福物语白日唯星
- 我用马克思主义改变大明世界樱花动画工作室
- 盗墓：哪种攻略不是攻略？！钮祜禄氏起灵
- 三国：华夏名将突然降临旗鼓相当
- 逆天古帝青蓝仙鹤
- 徒儿，下山去祸害你师姐吧小殇殇
- 神兽缔造师鱼竿上的咸鱼
- 懿哥梦何玄君
- 与全帝国顶级Alpha匹配100％矜以
- 韩立：开局小瓶，一路爽到道祖境飞蛇在森
- 九龙葬天经梦醒泪殇
- 葬神塔九分熟
- 天魔道圣蓝色孤影
- 战神狂飙一念汪洋
新书入库
- 当森小姐穿越咒术界谈风
- 我们小区穿末世羽轩W
- 她值得更好的[快穿]_楼非白楼非白
- 思凡_尼可拉斯尼可拉斯
- 亚特兰蒂斯_尼可拉斯尼可拉斯
- 浓情蜜意修仙路_码字小火苗码字小火苗
- 山涧之花_春溟春溟
- 总裁她每天都在恋爱脑肖雨棠
- 提督，求放生十三°
- 她的冲喜小夫郎（女尊）柳青岫